⚡ Odchudzanie Po 40 Forum

Pogoda naprawdę była cudna, po nocnych przymrozkach powietrze czyste, niebo też - i mnóstwo słoneczka. Fajny był wypad, jak tylko pogoda pozwoli, to częściej takie będę robiła. 28-02-2023, 22:20 #19428 Mnie po dzisiejszym nocnym deszczu - nie chciało się moczyć wśród chwastów - i zrobiłam sobie dzień lenia. Miałam zapędy do sprzątania - le na szczęście mi przeszło. Ugotowałam leczo z cukinii - i tyle. I wcale nie byłam zachwycona, bo nie dałam papryki. Z nią bardziej mi smakuje. A jechać na zakupy mi się nie chciało. Ot Samochody, w których jest najwięcej szkodliwych dla zdrowia zarazków. Wymieszaj z kefirem i pij codziennie na czczo. Oczyścisz jelita ze złogów. Każdy musi też pamiętać, że robi to dla siebie, nie dla męża, mamy, babci. Dla siebie! Bo to Twoje zdrowie, Twoje ciało, Twoja głowa! Masz czuć się dobrze sama ze sobą. Forum; Odchudzanie; Odchudzanie po 40-stce; Pięćdziesięciolatki, odchudzamy się nadal; Po 16-tej dwie powsinogi do domu zlądowały Tak to ja lubię! Forum; Odchudzanie; Odchudzanie po 40-stce; Pięćdziesięciolatki, odchudzamy się nadal Optuśka, w przyszły piątek po te wędzonki to chcę próbę Odp: Zawziete po 40-tce- Wirtualna Grupa Wsparcia jejku jejku, jacy wszyscy zajęci. a ja dzis wreszce miałam dzień wolny. skończyłam książkę, przeszłam na następny etap w pianinie (matko kochana, chyba miesiąc tego zasmarkanego menueta ćwiczyłam), zrobiłam hiszpański i poszłam pobiegać. a teraz robię sobie raj i włączam Simy Forum; Odchudzanie; Odchudzanie po 40-stce; Siedzieliśmy po kilka godzin i korzystaliśmy na maksa!Pogoda jak zwykle nam sprzyjała..więc spacery po plaży Eksperci mają kilka wskazówek, jak szybciej schudnąć po 40. Oto skuteczne sposoby na odchudzanie po 40 roku życia - poznaj szczegóły w naszej galerii. Dieta po 40 - jak schudnąć po 40 Kobiety o małej aktywności fizycznej powinny celować w 1-1,5 litra wody dziennie (wody nie płynów, nie wliczamy do tego kawy, herbaty czy zup) Pocieszające jest to, że po menopauzie będzie lepiej, to po pierwsze. Po drugie jest całkiem sporo działań, którymi możemy zniwelować wzdęcia i zatrzymanie wody. 5USs8MD. Forma Gadżety Jestem ojcem Biznes i kariera Kobieta Off topic Po godzinach Styl Na serio Klinika ciała i ducha Tu porozmawiasz o tym, jak dbać o zdrowie po 40-tce. 185 1423 Najnowsze tematy: Fitters Boston Easy money in 5 ... Service replacem... Więcej ❯ Sylwetka Jak wypracować idealną sylwetkę? 18 248 Najnowsze tematy: Dieta sport Warszawa Duże penisy w fi... Siłownia / rzeźba Więcej ❯ Potencja Wszystko o potencji i udanym seksie. 121 4134 Najnowsze tematy: Gdy kobieta częs... Tabletki na rece... Mąż ma powazne p... Więcej ❯ Zrzuć wagę Jak się odchudzać w dojrzałym wieku? 13 155 Najnowsze tematy: coś do gotowania... Ćwicz świadomie. dużej wagi zrzut Więcej ❯ Uzależnienia Jak rozstać się z nałogiem? 13 201 Najnowsze tematy: Uwielbienie dla ... Badanie naukowe ... Rozwód i narkotyki Więcej ❯ Sport dla faceta po 40. Jakie sporty uprawiamy? Jak zacząć po czterdziestce? 20 262 Najnowsze tematy: jaka bieżnia? Badminton - czy ... Sparingi za damo... Więcej ❯ Samochody Limuzyny, auta sportowe, samochody terenowe – każdy ma swoje... 67 840 Najnowsze tematy: Płukanie silnika Czarny dym z silnika Prepatrat do czy... Więcej ❯ Motocykle Wybierasz klasyczne choppery czy wolisz szybkie ścigacze? Jaki... 12 87 Najnowsze tematy: Naklejki na motocykl Narzedzia Ubior ... Kobieta a motocykl Więcej ❯ Zegarki Zegarek to najpopularniejszy męski gadżet i element męskiej... 5 97 Najnowsze tematy: JAki zegarek ELEGANCKI ZEGARE... Jaki smartwatch ... Więcej ❯ Hi-Tech Porozmawiajmy o nowinkach technicznych. 50 283 Najnowsze tematy: Usunięte smsy Płukanka do silnika pompa głębinowa Więcej ❯ Zrozum nastolatka Jak dogadać się z dorastającym dzieckiem? Jak zrozumieć nastolatka... 17 121 Najnowsze tematy: Mój syn jest gejem Samotny tato i r... Poszukuję ojców ... Więcej ❯ Tata na medal Jak być idealnym ojcem? Jak budować relacje z dzieckiem, rozwijać... 48 793 Najnowsze tematy: Kreatywne zabawy... Nastolatek alimenty Jestem ojcem ale... Więcej ❯ Kariera Siła doświadczenia i wiedzy. Jak nie dać się młodszym konkurentom?... 55 342 Najnowsze tematy: Crowdfunding udz... upadłość konsumencka Księgowość Więcej ❯ Edukacja i rozwój Zadbaj o rozwój osobisty i podnieś swoją wartość na rynku.... 34 449 Najnowsze tematy: ciemna materia, ... system kas Szkoła językowa Więcej ❯ Związek Czy idealne małżeństwa istnieją i jak przetrwać kryzys w... 629 37110 Najnowsze tematy: Żona nie chce up... ZDRADZIŁ KIEDY B... Pytanie do dziewczyn Więcej ❯ Romans i zdrada Skok w bok, czyli zdrada, to ponoć domena męska, doprawdy?... 725 20708 Najnowsze tematy: Klapa Zgoda na romans Dylemat Więcej ❯ Ankiety, badania Tu można umieszczać informacje o prowadzonych badaniach czy... 51 77 Najnowsze tematy: Ankieta na temat... Ankieta na temat... Badanie atrakcyj... Więcej ❯ Inne tematy Tu możesz umieszczać wszelkie tematy, które nie pasują do... 151 1272 Najnowsze tematy: Sposób na dymiąc... Portale randkowe... Podatek akcyzowy... Więcej ❯ Nowe hobby Facet musi mieć swoje męskie hobby. Czasem jest to zupełnie... 62 231 Najnowsze tematy: Wynajem Kampera Piwowarstwo Jaki męski zapach Więcej ❯ Książka, muzyka, film Co ostatnio czytałeś? Czy poruszył cię jakiś film lub płyta?... 24 415 Najnowsze tematy: Co mi teraz gra.... Ogólna dyskusja Seriale Więcej ❯ Moda męska Jak się ubierać na różne okazje? Jakich błędów nie popełniać... 39 2609 Najnowsze tematy: Stringi meskie Spadajace spodnie Antonio szare Więcej ❯ Kosmetyki, pielęgnacja Dojrzały facet powinien o siebie dbać. Jakich kosmetyków używać... 23 196 Najnowsze tematy: feromony maszynka do włosów Latmar Więcej ❯ Rozwód Jak uniknąć rozwodu, czy przyczyny rozwodu są zasadne? Jak... 33 238 Najnowsze tematy: Rozwód Koniec czegoś fa... Jak się rozstać ... Więcej ❯ Podsumuj 40 Życie po czterdziestce to czas, gdy przychodzą pierwsze życiowe... 17 310 Najnowsze tematy: Czy mlode dziewc... Życie bez życia ... Rzutem oka realisty Więcej ❯ Każda kobieta doświadcza tego w inny sposób. Miałaś ważne wyjście, a nie zmieściłaś się w sukienkę sprzed kilku lat… Oglądasz zdjęcia z wakacji i widzisz, że przybyła kolejna fałdka tłuszczu… Ubierając latem sukienki zastanawiasz się jak ukryć coraz bardziej widoczny cellulit…Wszystko to sprawia, że jesteś coraz mniej pewna swojego ciała. Możesz osiągać sukcesy i czerpać satysfakcję z życia zawodowego, jednak w chwilach refleksji nie akceptujesz fizycznych zmian, które przychodzą po 40-stym roku już za sobą etap kupowania suplementów na ekspresowe odchudzanie, korzystania z drakońskich diet, czy też wylewania z siebie wiader potu na zajęciach fitness?Jeżeli tak, to zapewne czujesz rozczarowanie, że długotrwałe efekty nie są takie jak to sobie na początku wyobrażałaś. Jeżeli nie – nie powielaj błędów wielu kobiet, które maltretują swoje ciała niebezpiecznymi środkami oraz dietami, marnując czas i obydwu przypadkach – zostań ze mną do końca, przeczytaj o mądrym odchudzaniu po 40-stym roku życia oraz o projekcie, który przygotowałem dla kobiet takich jak Ty – Projekt przemiany, który rusza w listopadzie!.Spis treści: 1. Odchudzanie po 40-stce. Od czego zacząć? 2. Co musisz wiedzieć o sobie i swoim ciele po 40-stym roku życia? 3. Dlaczego trudno jest schudnąć po 40-stce? Najważniejszy błąd! 4. Dlaczego trudno jest schudnąć po 40-stce? Najważniejsze przeszkody. 5. Jak schudnąć po 40-stce? Po pierwsze ćwiczenia. 6. Jakie zalety przyniosą regularne ćwiczenia po 40-stce? 7. Jak trenować po 40-stce? 8. Jak schudnąć po 40-stce? Najlepsza dieta. 9. Wyzwanie: 60 dni do szczupłej sylwetki(Start już po 40-stce. Od czego zacząć?Od czego zaczynałaś dotychczas swoje próby odchudzania? Zgaduję, że od wpisania w google kilku haseł, min.:Jak schudnąć szybko 5kg?Ćwiczenia na cellulitCzy można jeść po 18-stej?To są wszystko istotne kwestie, ale najważniejsze pytanie musi paść jeszcze przed rozpoczęciem właściwego odchudzania. A brzmi ono:Jak działa mój organizm po 40-stce?Najpierw zbuduj świadomość tego co się dzieje z Twoim ciałem, abyś mogła poznać, które metody odchudzania będą dla Ciebie o odchudzaniu, jak o projekcie w pracy: zrób odpowiedni research, zweryfikuj zasoby jakimi dysponujesz, ustal kejpiaje i przejdź do realizacji (nie bez powodu skuteczne działania w korporacjach są oparte na właściwym planowaniu).Co musisz wiedzieć o sobie i swoim ciele po 40-stym roku życia?Jesteś już na takim etapie życia, który można nazwać poukładanym. Czujesz się komfortowo w sprawach zawodowych, dzieci już nie zabierają Ci 1/2 doby i wreszcie masz czas, by zrobić „coś” dla drugiej strony widzisz, że Twoje ciało nie wygląda już tak samo jak za czasów studiów. Co się zmieniło? Bardzo wiele:Zaczynają pojawiać się kłopoty z regulowaniem wagi. Coraz trudniej pozbyć się tłuszczu powstałego w wyniku podjadania słodyczy, czy niezdrowych skóra nie jest już tak elastyczna jak kiedyś. Na dodatek zaczyna się mięśnie – masz wrażenie, że robisz się coraz słabsza. Twoje ciało przestaje być się problemy z bólem w stawach i kręgosłupie. Długotrwałe siedzenie za biurkiem, powoduje dyskomfort w pleach. Masz wrażenie jakby ciało było jakieś nienaoliwione, jest Ci się skupić i zebrać myśli. Coraz częściej doświadczasz tzw. mental fog (zaćmienia umysłu), które wpływa na efektywność w śpisz – łatwo Cię wybudzić z głębokiego snu, a rano ciężko się wstaje. Problemy ze snem leżą u podstaw kłopotów z regulowaniem wagi, koncentracją, właściwym poziomem hormonów się regenerujesz. Weekend dla Ciebie to stanowczo za mało, nawet nie wiesz kiedy zleciał!Menopauza i niedobór estrogenu. Twoje kości stają się słabsze, tracisz ochotę na sex, pojawiają się dodatkowe kilogramy, słabną włosy i Wiedziałaś, że między 30, a 70 rokiem życia kobiety tracą średnio ok 5 cm wzrostu? (5). Nasilenie tych procesów wzmaga osteoporoza, która w wielu przypadkach pojawia się po z powyższych dolegliwości zasługuje na osobny mogłabyś dodać do tej listy, jeszcze kilka „smaczków” z życia po co powiesz na to, że regularne ćwiczenia są w stanie znacząco opóźnić, a nawet wyeliminować ponad połowę tych objawów?Dołączając do tego zdrowe odżywianie, schudniesz oraz jeszcze bardziej zadbasz o swoje trudno jest schudnąć po 40-stce? Najważniejszy błąd!Odchudzanie po 40-stce jest wyzwaniem. Być może boleśnie się już o tym przekonałaś w tak trudno jest uzyskać zadbaną sylwetkę i szczupłą figurę, kiedy nie masz już 20-stu kilku lat?Głównym problemem jest to, że tak naprawdę… nie wiesz jak się za to odchudzanie zabrać!Czytasz artykuły z poradami w internecie i popularnych czasopismach, testujesz diety promowane w telewizji śniadaniowej, zachęcona reklamą kupujesz suplement wspomagający odchudzanie, a w międzyczasie słuchasz porad swoich ugruntowanej wiedzy na temat treningu oraz odżywiania, nie masz nawet szans odróżnić dobrych rad od tych szkodliwych, nie mówiąc już o tym, że każdy człowiek jest inny i potrzebuje indywidualnego podejścia. Niniejszy poradnik powstał po to, abyś potrafiła mądrze podejść do kwestii utraty tkanki zatrzymać to wieczne koło naprzemiennego tycia i chudnięcia!Dlaczego trudno jest schudnąć po 40-stce? Najważniejsze w Twoim ciele zachodzi wiele procesów, które nie będą pomocne przy odchudzaniu. Czy czynią one gubienie kilogramów nierealnym? Na pewno nie! Jednakże warto je poznać aby dowiedzieć się więcej o swoim ciele:Sarkopenia, czyli wspomniana już wyżej utrata tkanki mięśniowej związana z wiekiem oraz siedzącym trybem życia. Żeby schudnąć, musisz zaakceptować fakt, że mięśnie są bardzo ważnym elementem tej układanki. Dzięki nim zachowasz sprawne tempo przemiany materii (zatrzymasz spowalniający metabolizm), unikniesz ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2, a także zapobiegniesz estrogenu w wyniku min. menopauzy. Mniejszy poziom estrogenu nie tylko powoduje utratę cennej masy mięśniowej, ale również promuje odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Co więcej, zwiększa się odporność komórek Twojego ciała na insulinę, a stąd już krok to otyłości oraz cukrzycy (3). Twoje ciało zaczyna tworzyć tkankę tłuszczową zamiast ją już wcześniej kłopoty ze snem i niewyspanie. Czy zauważyłaś, że kiedy mniej śpisz, jesteś bardziej głodna w ciągu dnia? Na pewno łatwiej jest Ci w takim stanie sięgnąć po dodatkową porcję słodyczy (4).Menopauza oraz okres ją poprzedzający, to czas hormonalnej huśtawki oraz zmiennego poziomu estrogenu i progesteronu, a to przyczynia się (nierzadko powoduje!) część dolegliwości wspomnianych widzisz, organizm nie ułatwia Ci zadania. Niemniej jednak istnieje sposób na to, by w znaczący sposób ograniczyć wpływ tych negatywnych schudnąć po 40-stce? Po pierwsze schudnąć bardzo ważne jest przyjrzenie się swojemu dziennemu menu. To prawda, ale jak już przeczytałaś, po 40-stym roku życia zasady gry ulegają trzech godzin tygodniowo na trening to inwestycja w Twoje dobre samopoczucie, zdrowsze ciało, ładniejszą sylwetkę oraz sprawne myślenie. Nawet jeśli w chwili kiedy czytasz ten artykuł, takie zadanie wydaje Ci się trudne, to musisz wiedzieć, że wygospodarowanie 3 godzin, w skali 168h całego tygodnia, zaoszczędzi Ci czasu spędzonego u lekarzy oraz pieniędzy wydanych na leki, terapie zalety przyniosą regularne ćwiczenia po 40-stce?Regularne ćwiczenia fizyczne po 40-stce zapewnią Ci:Natychmiastową poprawę nastroju oraz motywację do działania. W 2019 roku, grupa cukrzyków, w wieku 40-55 lat, przez 12 tygodni, trzy razy tygodniowo wykonywała trening aerobowy, przez ok 60 minut. Eksperyment pokazał, że ich samoocena oraz samopoczucie znacząco się poprawiły (6). Zacznij od ruchu, a łatwiej będzie Ci podejmować kolejne kroki związane z przed stresem. Długotrwały stres jest cichym zabójcom. Stres dopada nas w różnych sytuacjach, powodując podwyższone ciśnienie krwi, zaburzenia gospodarki hormonalnej, a także otyłość. Tymczasem ćwiczenia fizyczne pomagają radzić sobie z negatywnymi emocjami oraz zmniejszają podatność na hormon stresu – kortyzol (7), dzięki czemu stajesz się odporniejsza na odchudzanie. Trening powoduje przyrost i zapobiega zanikom tkanki mięśniowej (patrz wyżej – sarkopenia). Twoja podstawowa przemiana materii, od której zależy ile spalasz dziennie kalorii, jest ściśle powiązana z ilością tkanki mięśniowej (8). Dzięki mięśniom wykorzystujesz więcej kalorii, więc łatwiej będzie Ci schudnąć oraz utrzymać nową część negatywnych wpływów menopauzy. Trening powoduje wzmocnienie kości i stawów, więc w dużym stopniu zapobiegniesz osteoporozie. Dzięki ćwiczeniom poprawie ulegnie jakość Twojej skóry – dłużej będziesz mogła cieszyć się sprężystym oraz jędrnym ciałem (9).Naprawisz swoją sylwetkę. Godziny spędzone przy komputerze robią swoje. Jeżeli nie doskwiera Ci jeszcze ból w odcinku lędźwiowym, szyjnym, nie puchną Ci nogi itp.,tTo bardzo możliwe, że niebawem zaczną. Trening wzmocni Twoje mięśnie głębokie, spowoduje, że przestaniesz się garbić, a bóle pleców, które w większości można zniwelować poprzez ruch – więcej hormonu wzrostu (IGF1), będącego sprzymierzeńcem w kwestii regeneracji oraz procesów naprawczych ciała. Co więcej – pomaga budować mięśnie i spalać tkankę tłuszczową (10).Te wszystkie benefity mogą być Twoje, jeśli tylko… poświęcisz zaledwie trzy godziny w tygodniu na trening! Sama oceń, czy trenować po 40-stce?Najlepszy trening będzie stanowić połączenie kilku elementów:treningu rozciągania, dzięki którem zadbasz o elastyczność aerobowego, który pozwoli spalać więcej kalorii oraz wpłynie pozytywnie na funkcjonalnego, który pomoże wzmocnić mięśnie głębokie i nauczy Cię czucia swojego siłowego, pomagającego utrzymać tkankę częstotliwość ćwiczeń wynosi 3x w tygodniu, po ok 60 minut. Oczywiście, nie trzeba od raz zapisywać się na siłownię, ale doświadczenie moich klientek pokazuje, że siłownia motywuje do wyjścia i daje poczucie, że robisz coś dla siebie (a w domu często znajdzie się wymówka, aby nie ćwiczyć).Równie dobrze sprawdzą się ćwiczenia grupowe, tylko nie takie gdzie na sali jest 20-kilka osób, ale bardziej kameralne, tak aby trener mógł przypilnować techniki podczas treningu (W czasie wyzwania 60 dni, o którym niżej, grupa będzie wynosić 12 osób).Spójrz na przykładowy schemat treningowy dla osoby początkującej (lub takiej, która do tej pory nie trenowała w uporządkowany sposób). Plan zakłada 4 tygodnie ćwiczeń:Na czym polegają poszczególne typy treningów?Trening rozciąganiaTrening rozciągania polega na uelastycznieniu Twojego ciała poprzez wykonywania spokojnych, harmonijnych ruchów. W ten sposób przygotujesz swój organizm do późniejszego wysiłku, a Twoje mięśnie (dzięki elastyczności) będą pracować efektywniej. Dodatkowo zabezpieczysz się przed urazami takimi jak np. naciągnięcia mięśni. Na początek polecam zacząć od jogi dla aerobowyTrening aerobowy zwany potocznie cardio, to spokojna aktywność wykonywana w tempie lekkiej zadyszki. Zazwyczaj orientacyjne tętno jakie powinno towarzyszyć takim ćwiczeniom wynosi 120-140 uderzeń serca na minutę, zależnie od wieku oraz kondycji. Jednakże łatwiej jest sugerować się tym co napisałem wyżej, zadbaj aby w kilka minut od rozpoczęcia aktywności, osiągnąć stan, kiedy mówienie przychodzi Ci z lekkim trudem, ale dajesz radę sprawdzi się tutaj: marsz, trucht, bieganie, rower, orbitrek, bieżnia na siłowni, ale również ćwiczenia z własnym ciężarem ciała np. pajacyki, bieg w miejscu funkcjonalnyTrening funkcjonalny ma wiele zastosowań i może być wykonywany zarówno w tempie intensywnym, jak również spokojniejszym. Jego celem jest to abyś poczuła jak Twoje mięśnie działają w określonych ruchach. Popracujesz nad prawidłowym chodem, przysiadem, bezpiecznym podnoszeniem przedmiotów, równowagą, a także wzmocnisz mięśnie głębokie. Te ostatnie zabezpieczą Twój kręgosłup przed urazami. Ćwiczenia działają kompleksowo na cały organizm i spalają sporo tym treningu wykorzystywany jest taki sprzęt jak: gumy oporowe zakładane na ciało, taśmy trx, piłki, pół-piłki, jak również Twoje własne siłowyTrening siłowy jest najefektywniejszy jeśli chodzi o zadbanie o masę mięśniową. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń funkcjonalnych jego intensywność można dostosować do Twojego poziomu zaawansowania. Celem ćwiczeń jest zmęczenie i zmuszenie Twoich mięśni do pracy siłowej. Taki trening można wykonać za pomocą hantelek, maszyn itp., jednakże dobre gumy oporowe mogą okazać się równie skutecznym narzędziem treningowym. Dlatego siłownia wcale nie musi być obowiązkowa w tym obawiaj się nadmiernego rozrostu masy mięśniowej – to często powielany mit! Bez mięśni nie schudniesz i nie wypracujesz ładnej schudnąć po 40-stce? Najlepsza dieta to taka, którą będziesz w stanie utrzymać. Nie lubię sformułowania „dieta”, najczęściej kojarzy się ona z czymś na co się wchodzi, po to by za jakiś czas przestać i… no nowo przytyć!Dlatego chciałbym abyś zrozumiała dietę jako styl odżywiania, do którego nie musisz się zmuszać. Po prostu jesz w określony sposób, ponieważ rozumiesz, że jest to dla Ciebie korzystne i Ci służy. Odżywiasz się zdrowo w wyniku swojego przekonania, a nie schematu narzuconego przez „dietę”.Właśnie podczas wyzwania 60 dni, będziemy uczyć się zdrowych nawyków, dzięki którym utrzymasz wypracowaną wagę i Ci teraz pierwsze kroki, które poprowadzą Cię do zrzucenia zbędnej tkanki jeść aby schudnąć? Kalkulator pierwszej kolejności, na podstawie poniższego kalkulatora policz ile kcal powinnaś przyjmować aby utrzymać aktualną masę ciała: Wiek Wzrost (cm) Masa ciała (kg) Aktywność siedzący tryb życia, mało lub brak aktywności fizycznej i praca biurowa niewielka aktywność fizyczna, lekkie ćwiczenia, sport 1-3x tygodniowo średnia aktywność fizyczna, sport 3-5x tygodniow duża aktywność fizyczna, sport 6-7x tygodniowo bardzo duża aktywność fizyczna, codzienne ćwiczenia lub sport, praca fizyczna Świetnie, następnie od uzyskanej liczby odejmij 15% (Wystarczy, że za pomocą kalkulatora pomnożysz liczbę kalorii x 0,75). Dokładnie tyle kalorii powinnaś dziennie spożywać, aby zacząć żywieniowyJak pokazują eksperymenty w dziedzinie utraty tkanki tłuszczowej, już samo śledzenie tego co jesz wpływa pozytywnie na budowę zdrowych nawyków żywieniowych. Dwa razy zastanowisz się, zanim do swojego dziennika żywieniowego wpiszesz batonika, zamiast np. zdrowej kalorii jest łatwiejsze niż myślisz, wielokrotnie wystarczy zeskanować kod kreskowy produktu, a ten natychmiast zapisze się w Twoim dzienniku. Co więcej, nie trzeba wszystkiego ważyć – jeżeli np. przygotowujesz sobie makaron z kurczakiem, to bazując na gramaturze opakowań, bez kłopotu oszacujesz ile tak naprawdę zjadłaś (pamiętaj tylko aby zawsze liczyć surowe produkty).Osobiście korzystam z aplikacji Myfitnesspal (polecam również Fitatu).Wpisz do aplikacji liczbę kalorii potrzebną do zredukowania tkanki tłuszczowej (to już policzyłaś wcześniej), a następnie przypilnuj aby nie przekroczyć tej puli w ciągu to wystarczy aby schudnąć po 40-stce?Odchudzanie należy zacząć od budowy świadomości swojego ciała oraz sposobu w jaki się odżywiasz. Wiele osób koncentruje się na szczegółach, czyli tylko wierzchołku góry lodowej. Wkładają mnóstwo energii w podtrzymanie zachowań, które stanowią nie więcej jak 10% sukcesu, a czasem bywają szkodliwe (jak np diety poniżej 1000 kcal).Rozsądny deficyt kaloryczny oraz prowadzenie dziennika żywieniowego pomogą Ci rozpocząć skuteczną i zdrową drogę do szczupłej 60 dni do szczupłej sylwetki (edycja: listopad – grudzień 2020)Wyzwanie 60 dni do szczupłej sylwetki, to projekt który ma na celu pomóc kobietom po 40-stce w osiągnięciu sylwetki o jakiej edycja projektu rusza już na początku listopada 2020 r.!W tym czasie będą odbywać się grupowe zajęcia z profesjonalnym trenerem, w kameralnej grupie oraz treningi temu z jednej strony masz motywację i wsparcie od całego grupy (jak na zajęciach fitness), a z drugiej indywidualną pomoc jak podczas treningów tego wszystkiego dochodzi przygotowany plan żywienia, który pomoże Ci wypracować zdrowe nawyki, a wszystko to pod kontrolą dietetyka aby pomóc utrzymać Ci motywację, dołączysz do specjalnej grupy na facebooku, przeznaczonej tylko i wyłącznie dla uczestniczek uzyskać więcej informacji? Chcesz do nas dołączyć? Zostaw swój adres e-mail, a natychmiast wyślę do Ciebie poznać szczegóły wyzwania 60 dni!Zostaw e-mail, a wyślę Ci szczegóły Dołącz do grupy Wyzwania go dni na Facebooku:Kliknij tutaj!Bibliografia:1. Cartee D., i in., Exercise Promotes Healthy Aging of Skeletal Muscle, 2016, Cell Metab, 1034-1047. Masz pytania? Napisz wiadomość Przez Gość soglam44, Sierpień 4, 2013 w Diety Poprzednia 1 2 3 4 5 6 Dalej Strona 1 z 206 Polecane posty Gość soglam44 Witam wszystkich, którzy chcą zgubić zbędne kilogramy. Chciałabym się podzielić swoimi osiągnięciami, które wcale nie przyszły mi łatwo. Jestem osobą otyłą od zawsze. Próbowałam różnych sposobów, jak mi się udało to po jakimś czasie znowu przytyłam, nie miałam silnej woli i szybko rezygnowałam. W ciągu ostatnich 6 miesięcy przybrałam 5 kg i w czerwcu powiedziałam sobie DOŚĆ. Wiedziałam, że sama nie dam sobie rady i postanowiłam pójść do dietetyczki. ważyłam przy wzroście 150. Dostałam dietę 1200 kalorii i 10dniową rozpiskę posiłków. stosuję się tej diecie i dzisiaj ważę Muszę przyznać, że wcale nie chodzę głodna. Jem 4 posiłki główne co 4 godziny, a pomiędzy nimi jakiś owoc, warzywa albo jogurt. Od kilku dni zaczęłam ćwiczyć na steperze aby ukształtować nogi, bo są takie "klocki", od września zacznę chodzić na basen. Chciałabym osiągnąć wagę 60 kg i potem już ją utrzymać. Mam nadzieję, że to mi się uda. Może ktoś się do mnie przyłączy razem będzie nam raźniej. Pozdrawiam Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość gość tez jestem po 40 ale juz schudlam teraz utrzymuje wage zycze ci sukcesow Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Dziękuję. A czy teraz jest Ci trudno utrzymać jednakową wagę.?Słyszałam, ze chyba najtrudniejszy etap po odchudzaniu. Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość gość ja utrzymiuje wage od paru lat plus minus 2 kg Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość Elwira38lat Ja co prawda mam 38, ale toż to prawie 40 i miałam podobny problem. W moim przypadku pomogły: -rezygnacja z jedzenie które większość określa jako śmieciowe (chodzi mi o fast foody, które uwielbiałam) -pierwszy miesiąc dieta 1500 kcal -drugi i trzeci miesiąc dieta 1200 kcal -siłownia 1 x w tygodniu (tu nie ukrywam, że miałam największe problemy z przełamaniem się) -od drugiego miesiąca włączyłam basen 2 x w miesiącu -ćwiczenia w domu 30-45 minut dziennie -uzupełnienie mikroelementów traconych przy ćwiczeniach poprzez ForeverSlim (u mnie ten suplement diety się sprawdził) Efekt końcowy 13 kg w 3 miesiące Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Powiem szczerze, ze nie slyszalam o tym ForeverSlim, ja przez pierwszy okres bralam CLA, teraz na razie nic nie zarzywam, waga spada mi srednio 1kg na tydzien, wczoraj minął pierwszy narazie jestem szczesliwa, ze poradzilam sobie z jedzeniem systematycznie i w mniejszych ilościach, a nie jak przedtem "obrzeralam sie" . Basen właczam od września, bo narazie u nas remont jest. Teraz w domku tylko stepper 30 minut dziennie no i rowerkiem do pracy i z pracy tez 30 minut. Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach sniadanie - dwie kromki chleba razowego z plasterkiem wedliny i jedno jajko, salatka z pomidora i ogorka z jogurtem naturalnym. obiad - filet z kurczaka duszony lub gotowany 150g, z jarzynami do tego dwa male ziemniaczki lub lyzka ruzy lub kaszy, mizeria z jogurtem naturalnym. podwieczorek - kromka chleba razowego z plasterkiem wedliny lub z llyzka serka "figura". . kolacja - kromka chlebka z plasterkiem wedliny, salatka z pomidora ogorka i serka bialego chudego 100g. Mam wypisane wszystkie normy jakie moge zjesc w ciagu dnia. Np warzyw 500g a owocow 200g. Oczywiscie conajmniej 2 litry trzeba wypijac - woda mineralna, kawa z mlekiem, herbaty owocowe wszystko bez cukru Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość gość o 20 chleb i to od dietetyka dieta ma byc ty jesz 12 godz az Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość kasertia no faktycznie na noc chleb na diecie , troche dziwne Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość gość a mozesz napisac te normy ? ja nie moge schudnac paru kg :( Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach A własnie napisz nam co ta dietetyczka Ci poleciła. Po 40-tce schudnąć to jak z koniem się kopać:( Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość Luizz dla mnie to dziwne! jedzenie tyleukromek chleba na diecie Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Dla mnie to tez było dziwne jak zaczęlam stosować tą dietę, ale widzę efekty i z tego sie cieszę. Do głównych posiłkow wazne jest aby były węglowodany i białko stałe, a chleb właśnie zawiera węglowodany, w ciągu dnia zjadam 3 kromki chlebka razowego, Wazne są takze stale i regularne posilki i nie opuszczanie śniadania. Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Witam, Mam 40lat i duuuzo do zrzucenia. Rok temu urodziłam trzecie dziecko i po zakończonym karmieniu pora wziąć się za siebie. Próbowałam sama ale było bez efektu. Od tygodnia jestem na diecie od dietetyczki, jem więcej! niż wcześniej i zgubiłam 3,4kg. Dało mi to nadzieję, że uda mi się do końca roku odzyskć ludzki wygląd. Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość gość Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach normy sa ustalane indywidualnie, dietetyczka mnie zmierzyła, zwazyła. Obliczyła zapotrzebowanie na kalorie i na białko, węglowodany. Na tej podtawie ustaliła dla mnie dietę. Wykupiłam menu na 28dni, będę je cyklicznie stosować z uwzglęnieniem zmnian sezonowych. Zmiany nanosić będzie dietetyczka na wizytach kontrolnych. Koszt pierwsz wizyta 50zł, meny na 28dni-250 zł do obbioru po ilku dniach. Wizyty kontrolne (z modufikacją diety) 25zł. Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Inga czy tez jadasz co 4 godziny główne posiłki? Patrze na ceny jakie zaplacilas, ja pierwsza wizyte placilam 100zl ( w tym jest wszystko, czyli dieta i badanie) a za kolejne wizyty bede placila ze napisalas, bedzie nam razniej. Mi zostalo do zrzucenia jeszcze 7kg, a zaczelam drugi miesiac na diecie. ide do dietetyczki. Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość gość witajcie -ja tez jestem po 40 juz prawie 50 , ale mam tylko 3 kg do zrzucenia co mi doradzicie? zeby schudnac jakas diete albo co jesc a czego nie lub omijac Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Ja niestety niewiem gdzie mozna kupic, na obecną chwilę nie zażywam zadnych srodkow wspomagajacych, jedynie witamine B6 ona tez pomaga przy odchudzaniu Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach 3 kg to nie jest duzo. Ja mam diete 1200kalori i calkowicie odrzucilam: cukier,slodkości, smażone potrawy, tłusne wedliny, parowki, pasztety , mieso wieprzone. Jem wedline drobiowa, ser bialy chudy, filet z kurczaka, ryba (mintaj, dorsz) duszę sobie miesko lub rybe z warzywami, brokuła, fasolka szparagowa, seler pietruszka Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach śniadanie 8 II śniadanie 11 obiad 14 podwieczorek 17 kolacja 19 będę miała zmiany w godzinach, bo od wrzesnia wracam do pracy Mam do zrzucenia ponad 40kg, (trzy ciąże+ efekty jojo np. po dukanie) Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Trzymam kciuki. Na pewno dasz radę. Pozytywne myślenie też dobrze wplywa na naszą psychikę i odchudzanie. Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Hej Inga jak tam Twoje odchudzanie? Śledzę wątek i powiem Wam że od poniedziałku jestem na diecie 1000 kcal. Trzymajcie kciuki:) Ja trzymam za Was:) Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość anita50 czesc czy moge sie do was dolaczyc , nie mam nadwagi ale mam problem z brzuchem tzw opona :)od paru dni jestem na mz ale zcasem wychodzi mi wz Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach hej, Lecytynka trzymam się diety, bo jestem zdesperowana i za nic nie odpuszczę! anita50 Co prawda nie jestem autorką topiku, ale zapraszam do wspólnego odchudzania. Miłego dnia! Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość anita50 inga bardzo dziekuje za miłe przyjecie rowniez wam zycze miłego dnia Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach 11dzień diety za mną, wszystko zgodnie z planem, żadnego podjadania. Teraz będzie już łatwiej żołądek się skurczył i nie domaga się większych porcji. Dietetyczkachyba tak dobrała mi składniki diety, żeby nie ciągnęło mnie do słodyczy, wcale mi ich nie brakuje. Jak dziewczyny wasze dzisiejsze dietkowani? Spowiadać się! * Może przyłączą się do nas kolejne 40tki-Zapraszamy :-) (przepraszam autorkę, że się porządziłam :-P ) Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Dzień dobry, pobudka! Piszę sama ze sobą, ale co tam... Moje dzisiejsze menu * śniadanie -kanapka z wędliną drobiową, sałatą, pomodorem. Banan. * II śniadanie -kanapka z serem żółtym i papryka * obiad -ryba duszona, ryż, sórówka z sałaty, pomidora i rzodkiewek * podwieczorek -jogurt naturalny 150g * kolacja -sałatka z serem feta, ogórkirm i szczypiorkiem . wszystko w odpowiednich ilościach. Jestem bardzo zadowolona po 11dniach diety mam -5,6kg ;-) wiem,że na poczatku waga spada szybciej, ale daje mi to kopa do działania. (nie jest to woda, bo piję tyle co ciele) Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość anita50 witam i ja przy kawce i zapraszam smacznego") inga piekny wynik ładne menu miłego dnia :) Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość gość ja własnie pieke chlebek dietetyczne 2 rodzaje zeby nie jesc tych ze sklepu bez przerwy tylko bede sobie mieszac bo za duzo jem chleba a te co pieke sa bez maki wiec na pewno zdrowsze i na diete jak najbardziej sie nadaja Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Poprzednia 1 2 3 4 5 6 Dalej Strona 1 z 206 Bądź aktywny! Zaloguj się lub utwórz konto Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony Zaloguj się Posiadasz własne konto? Użyj go! Zaloguj się Popularne

odchudzanie po 40 forum